warzywa na

[...] ryz 150g 10/1/120/400 SUMA: 53/4/120/600 no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie Trening17-18:30 5.godz 19:00 Ziemniaki kotlet schabowy SUMA: 47/18,4/62/620 6.godz 22:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 3 kajzerki 90g 6/3/51/270 lub chleb razowy warzywa pomidor, ogorek oliwa 10g tak to ma wyglądać ??

[...] i można się "zapchać" na dłużej. A przy okazji porcja witamin i składników które napewno przydadzą się do regeneracji. Szczególnie że teraz właśnie zaczyna się sezon na warzywa. Ostatnio nawet wrzucałam do dziennika fotki takich kolorowych misek :-) Przy złamaniu ważna jest witamina D i wapń. Poczytaj jakie są zalecenia dietetyczne, żeby [...]

[...] rodzice również! Wcale nie głupota! Wszystko sie sprawdza CO DO JOTY! Piłem kiedyś mleko rano na śniadanie, i zawsze sie dziwiłem czemu pijąc wapń, do tego dołączałem jakieś warzywa, coś słodkiego, i po krótkiej rozgrzewki rano już po chwilii czułem się ospały... Wyłaczyłem mleko, włączyłem orzechy, i dużo ryb, wyłączyłem mięso i ziemniaki, i [...]

wiesz slodycze daja energie na krotko nie dziwie sie zenie miales energi mleko rano na śniadanie, i zawsze sie dziwiłem czemu pijąc wapń, do tego dołączałem jakieś warzywa, coś słodkiego----TO BYŁO SNIADANIE co teraz jesz?? ile juz jestes na tej diecie jakie masz na niej efekty wzrost/spadek masy siła energia co jadles wczesniej Zmieniony przez - [...]

[...] obniżenia, na masie 2g Ci wystarczą 140-160g wrzuć, byś tego mięsa coś na talerzu miał. Ryby puszkowe raz na jakiś czas, masz mało tłustych ryb, mięs. Wrzucaj też świeże warzywa, sezon nie umarł. Ściąga z czego co korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

warzywa to podstawa której nie trzeba tu wymieniać xD olej rzepakowy wymienić na oliwe nie mogę ze względu na temperaturę dymienia bo smażę placki owsiane co do tłuszczy 90gram przypuszczam to będzie za dużo, dla endo zalecają 10 % zapotrzebowania po sobie zauważyłem że duzo fatu łapię, gdy byłem na jednej masówce w gim jeszcze :D może to przez [...]

[...] 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` 60% 4x80m max Piątek siła tak jak w poniedziałek Sobota basen Niedziela 10` trucht rozgrzewka 10` 2x ABC sprintu 2x rytmy a na koniec w kolcach 1x80 p.4` 1x100 p.5 1x120 p.6` 1x150 p.8` i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. ) Pozdrawiam

[...] te swoje 90 kg to nie jadam aż tyle tego. Davidnth, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem co jest ważne, co nie, moja wiedza o dietach kończy się na tym żeby jeść owoce i warzywa, nie musisz odrazu tak wyjeżdżać bo może i kompletnie sie na tym nie znam, ale zamiast tylko karcić może podpowiedziałbyś coś. Odpowiem na Twoje "pytanie" chce dobrze [...]

Ok czyli dam warzywa do wszystkich posiłków oprócz po treningowego. Na śniadanie mogę dać jakiś owoc ? A i mam jeszcze jedno pytanie: posiłek 4 wypada jako przedtreningowy, i jem go ok 16 a trening mam o 18. Nie jest on za wcześnie jak na posiłek przedtreingowy ?

Warzywa w ostatnim posilku zabronione ? nie chce mis ie czytac teraz calego tematu, ale ktos cos takiego gdzies tutaj napisal ? jesli tak to dlaczego niby mialyby byc zabronione ? Imo pomidorek/ogorek/warzywko jakies jest jak najbardziej na miejscu W posilku potreningowym nie powinno byc warzyw wreszcie jak najbardziej, no moze jeszcze w przed [...]

smpa, co miałes na mysli pisząc :D "2 dodaj warzyw 3 wyrzuc warzywa i oliwę "

[...] proszę o pomoc w komponowaniu tego. Zależy mi na tym żeby było to proste i nie wymagało dłuższego przygotowywania. Mam tutaj jeszcze za mało WW. Do posiłków dodawać będę warzywa ale nie wliczałam ich tutaj. Muszę coś chyba w szkolę jeszcze dodać. Wiem, pewnie źle to wygląda ale gapie się w to i mam pustkę w głowie. [...]

[...] nie za dużo. Co do posiłków to ogólnie jeżeli chodzi o produkty jest ok, weź tylko nie szalej tak z rodzynkami, w końcu to cukier (radził bym zmniejszyć ich ilość). -Dodaj warzywa do posiłków -Daj więcej tłuszczu z (oliwy, migdałów, orzechów, oleju lnianego itp) -wywal te rodzynki z 3 posiłku i zmniejsz w pierwszym. Zmieniony przez - malina4434 [...]

[...] osób, które nie chcą dokonywać codziennie żmudnych wyliczeń. No carb Jak sama nazwa wskazuje, w ten dzień nie spożywamy żadnych węglowodanów. Dozwolone są jedynie zielone warzywa w umiarkowanej ilości, np. kapusta, sałaty, brokuły, szpinak, cukinia, kabaczek. Generalnie tego dnia posiłki składają się z białka i tłuszczy (ale głównie białko). [...]

[...] to na zwykły makaron w innej gramaturze? W VII posiłku zrób normalną jajecznice a nie bawisz się w 4 białka. ^^ W każdym posiłku oprocz potreningowego powinny znajdowac sie warzywa. Ten koktalj to jakaś kpina. Banan, marchewka i glukoza(!!!) to tuczniki są. Jak chcesz dobrego shake'a to proponuję zrobić go z WPC, jaj, twarogu, mleka i [...]

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

2 Posiłek 2 11.00 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. Czym tu mozna sprytnie zamienic tego tunczyka w inne dni?

[...] Kcal 232 Posiłek 6 18:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g Ziemniaki 100g B:22 T:28 W:12 Kcal:388 daj ryz Kolacja 20:00 Jaja kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g Mandarynki 50g B:13 T:35 W:6 bez owocow za to z warzywami ogo;nie to polecam rozlozyc wegle na 2 lub 3 posilki sniadanie+przed treningowy+po treningowy lub sniadanie po treningowy

Czyli gdybym dał jeszcze twarogu na śniadanie, a odjął trochę owsianych, potem 1 serek na drugie śniadanie, warzywa do obiadu, i po treningu koktail białkowy z bananem i dodatkowo z płatkami ze śniadania to byloby ok? A taki koktail to od razu po treningu, czy jakieś pół godziny później?